“Más vale maña que fuerza” dice el refrán que aplica perfectamente para disfrutar del running en pleno calor de verano. Esta sensación se intensifica en el trópico con la combinación de alta temperatura y alta humedad.
Además, le sumamos que los días son más largos y el sol madruga para hacerse sentir desde tempranito.
Aunque hay mucha información de recomendaciones para correr en temperaturas altas, este artículo destaca pequeñas acciones que son astutas, más que nada.
Truco 1: Hidratación desde antes de salir
Mantenerse hidratado durante todo el día, cada día.
La hidratación previa es una de las cosas más astuta que puede hacer un “runner”. Esto consiste en tomar pequeñas cantidades de líquidos, continuamente durante el día. Lo cual es mucho mejor que tomar mucha agua de una sola vez. Ojo, que tampoco hay que sobrehidratarse.
Has la prueba de estar previamente hidratado y notará la diferencia en el entrenamiento.
Por supuesto, llevar hidratación (botellas de aguas y otros complementos) durante el entrenamiento es importante, especialmente si se correrá larga distancia o por mucho tiempo. Sobre este tema, le recomiendo escuchar los podcasts de Mofongo Run y Corriendo sobre 50.
Truco 2: Vestimenta con mangas (drifit)
Protegerse la piel con la ropa es mejor que cualquier protector: Utiliza camisa con mangas para proteger hombros, espalda y pecho
Normalmente, a más calor queremos tener menos prendas de ropa. Queremos ir sin camisa o sólo con un “sport bra”. Pero si utilizas camisa con tela liviana, tipo “drifit” te protegerá mejor y realmente, la diferencia en el calor es poca. Preferiblemente, evitar los colores oscuros. Puedes ver camisas drifit aquí.
Medias: Utilizar medias hechas para correr con tela transpirable que ayude a evitar el acumulo de humedad.
Gorra: A veces pueden ser incómodas, pero su protección es real. Las viseras funcionan también pero la gorra protege mejor la cabeza de quemaduras.
Bandanas para el sol: Este artículo es la mejor alternativa para protegerse el rostro y cuello sin depender de una crema protectora. Para correr, recomiendo la opción que tiene rotos para respirar.
Truco 3: Ante el calor, los horarios
Madruga o espera al atardecer… Algo típico para evitar el calor pero cuando hay mucha humedad no es suficiente.
Algunos son excelentes madrugadores pero otros (me incluyo) nos cuesta salir muy temprano a ejercitarnos, pero hay que aceptar que vale la pena este sacrificio para estar mejor al correr.
Aunque, no hay que confiarse del todo. Madrugar, tampoco es la super solución cuando la humedad puede ser tan alta que sintamos mucho calor antes que salga el sol.
Truco 4: Persigue las sombras
Corre estratégicamente persiguiendo las diversas sombras
Haz rutas estratégicas para ir siempre de sombra en sombra. Me he dado cuenta que mucha gente no lo hace, teniendo la accesibilidad a sombras en su propia ruta. Los veo castigados bajo sol por el camino que ya conocen teniendo sombras del otro lado o por lugares cercanos. Posiblemente, muchos runners, quieren mantener su mente tan relajada en su actividad que prefieren seguir su ruta y no tener que pensar en la estrategia. Es algo muy personal.
De todos modos, algunas ideas para considerar como sombra son: Edificios, murallas, estructuras como puentes, árboles y hasta montañas cercanas.
Por otra parte, si dispones de tiempo, planifica ir a otros lugares más frescos por su altura o vegetación.
Truco 5: Mente para sobrellevar el calor
Mentalízate sobre la realidad del calor y busca relajarte para lograr una mejor preparación.
Y después de seguir los consejos anteriores, mentalízate, prepara tu mente para sentir el calor y la humedad. De esta forma, es más fácil adaptar la respiración y sentirse fuerte.
¿Cuál es tu truco favorito para aliviar el calor al correr?